ダイエットを必ず成功させる８つの心得〜ダイエット失敗法則から学ぼう〜

新型コロナウイルスの関係で皆さんの私生活、仕事、それぞれ大きく変わった方も多いと思います。

緊急事態宣言が解除され、元の生活に少しずつ戻ってきたなぁーという様子ですが、また増えていると聞いて終わりの見えないそしてウイルスという見えない恐怖でいろんな活動をすることが億劫になってしまっている人が多いと思います。

ここ最近は「コロナ太り」「自粛太り」という言葉を聞きます。

フィットネス業界も営業自粛があり、厳しい状況にありますが、皆さんも逆にトレーニングする場所がない！と困っているかもしれません。

今まで頑張って運動習慣を作ってきた人が運動をしなくなると最初は運動しないことが罪悪感になりますが、1ヶ月も離れれば運動頑張っていたことも忘れてしまいますよね。

また家にいる時間が長いと食事はしっかりと摂ってしまいます。むしろ時間に余裕ができた分しっかり量も食べちゃう！

時間ができると、口寂しくなり、何かつまんでしまうという方も多いのでは！？

最近薄着にもなり、夏はすぐそこまできています。痩せたい！ダイエットしなきゃと思っている方も多いと思います。私は様々な体の悩みを持っている方に、たくさんアドバイスをしてきました。ダイエットを経験した女性は本当に多く、やり方は様々ですが、ダイエットをした事無い！っていう方の方が少ないと思います。

文献によるとダイエット（減量）してその体重をキープした人はダイエットした人の５％しかいないと言われています。９５％はダイエット自体をやめてしまったり、リバウンドしてしまっているということです。このダイエットの後のにそれをキープする、継続させるということが「痩せる」という実際の努力よりも難しいのではないでしょうか。

とりあえずは−〇kg！ここまでは成功したという方は多いと思いますが、そこからその方法を辞めた途端、体重は元どおり、もしくは体重は変わらないけど体のラインがたるんでる？筋肉落ちたかも？など、変化が起きた方！いると思います。

これから身体をシェイプさせるダイエットをしよう！新たに運動を始めたい！健康のために身体作りをしてみよう！！という方はもちろん、今、体作り絶賛頑張り中の方も、フィットネスをライフスタイルの一部にして自分のペースを見つけることのできる５％に入るために是非気をつけたい行動ベスト８をまとめました。

次の８個のダイエットの行動は失敗に向かいます！でも知っていたら絶対に避けられます！

避けられれば、失敗する確率がずっと減ります！

気をつける行動を知ることは効率よくダイエット、体作りをしていくための近道ですよ！

①ダイエットを急に思い立ち、がむしゃらに始めてしまう

明日からダイエットを始めよう！と急に運動と食事制限を始めてみる。

運動の時間をどう確保して食事をどう変えるのかを具体的にしないまま、運動しよう！炭水化物をやめよう！野菜を増やそう！と何となく決めて始めると、運動しようと思っていてもその時間をどう確保するのかまで考えていないと、必ず流されてしまう日が来ます。思い立って始めるとできない時の罪悪感だけが残ったりもします。

なのでしっかりと1日の生活のスケジュールにどう運動の時間を組み込めるかまず考えておきましょう！

またこれしか食べないとかこれを食べてはいけない食品などと制限として考えると、我慢になってしまいます。我慢は人にとってはストレスです。このストレスが例えば上司に怒られたとか仕事プライベートで嫌なことがあったという他のストレスが重なった時、今までの我慢のストレスが重なっている分、頭がパンクして全てが嫌になり、やけくそになって暴飲暴食の負のループになってしまうことも多々見られます。

解決法：がむしゃらに始めないで運動の時間をまず確保することを考え、食事は我慢にならないようにしっかり正しい知識を身につけていきたいです！

②一気にたくさんのことを変え、完璧にやろうとする。

運動ゼロ、外食続きの食事の人がダイエット始めよう！と決めてどちらも完璧な理想の頑張りで始めてしまうとこれはキャパオーバ〜にすぐなります。急に全て自炊にして、仕事や家事の前後に必ず運動入れる自分のルールなどは、結局体がついていかず心身共に疲れて結局3日坊主になってしまいます。

解決法：基本的に1週間も続かないものを生活の一部にするのは簡単ではありません。少しずつ、確実に変えていくことが大事です！期間限定ではなく生活の一部にすることを考えるとき、一気に始めずに変えられる習慣、変えたいと思っている習慣から着実に変えていきましょう。一つ一つ着実にすることが重要です！

③今すぐ変えたい、早く結果を求めてしまう。

早く変えたいのは誰もが一緒。すぐ目に見えて分からないとやる気が出ないセッカチさんは体を変えるということは一日では起きません。むしろ忘れた頃に少し変わるくらい。

正しい知識を身につけていくのも時間がかかりますし、3日4日では大きく身体は変わりません。

体には防衛本能があり、変化をしないように常に働いています。

変わりにくいのはあなたの頑張りが足りないのではなく、体ってそういうものなのです。少しずつの変化が当たり前と思うようにしましょう。

またこれは人と比べられないもの。

解決法：同じ身長・体重の人が同じ運動と食事をしても減り方は全く違うこともあります。人と比べられないからこそ競争する必要もありません。

結果ももちろんですが、結果を出すまでのプロセスを楽しめるようにしましょう。楽しむというのは自分と向き合う行為を楽しんでほしいということです。自分のことをもっと知るとてもいい機会です。体の変化はそれが継続されると必ずついてきます。プロセスが楽しめない時は追い込み過ぎの時です。期間限定になる可能性があるので、ペースを落とし続けられるペースを見つけましょう。

このプロセスを楽しむことに本当に集中できると忘れたころに体の変化を感じます。この変化は必ず自信につながり、表情も変わっていきます！

そこを越えた人にしか分からない達成感を得るために目先の目標や体の変化以外の心の変化も大切にしていきましょう！

④ダイエットプランをコロコロ変えてしまう。

メディアで紹介されるもの、モデルがやっておすすめなものをかたっぱしからこなす万年ダイエッター。好き嫌いや飽きる飽きないでプランを決めてしまっては結果も出ません。

いい意味で失敗と挑戦を繰り返すことができるポジティブマインド！

だけど、目標があるのなら狙いを定めて、しっかりと挑戦を無駄にしないようにすることも大事。中には痩せることが一番の目標ではなく、何か挑戦しているという自分が忙しくて好きっていう人もいます。でも本当に体を変えたいのなら、しっかりと知識をつけてメディアのダイエット情報を自分で精査する力が必要です。

解決法：そのためには知識をつけること。

たまたま見たメディアだけにとらわれず、自分の続けられるもの、信じられるものを吟味して、そしてそれが自分の目標と合っているかどうかを考えてから取り組むようにしましょう！！

⑤他人と比べてしまう

あの子は自分より細い、可愛いとなんでも比べてしまう。またあの子の方はジャンクを食べるのに痩せているとか、私の方が運動してるのにあの子より筋肉つかない、、、など、どうせ自分なんて、あの子だけずるいとか人と比べる要素が入ると全くうまくいきません！

第一に同じ人間はこの世に存在しないので、比べることがナンセンスであることをまず知ってください。

遺伝でどうしようもないものについても今度詳しく書きたいと思いますが、人がどれだけ痩せたとか、これを食べてこうなったとかそういう情報は参考程度に考えて、じゃぁ自分はどうかな？と自分は違うことを絶対条件として自分の体を使った新たな人体実験と思い、取り組みましょう。

自分を変える！変えたい！と思う気持ちに他人は関係ありません。

解決法：人を羨ましく思ってしまうことも時にはありますが、すぐ切り替えて「比べるのは前の自分の姿であって他人ではない」ことをすぐに思えるようにしておきましょう。ネガティブに思ってしまうのは脳の思考の癖です。癖は訓練によって変えられます。思ってしまうことはしょうがないので、すぐに切り替えることを練習していきましょう！もしかしたら、運動や体づくりにおいて思考の癖を切り替える練習が本当に運動から得られる一番大切なものなのかもしれません。

⑥いつでも言い訳や文句を言ってしまう

辛いとすぐ愚痴を言う、言い訳をすぐ作る、そういう事だけはやたら頭の回転が速い人！要注意です！

食事管理、運動スケジュールがうまくいかないこともあります。それを言い訳にするのではなく、自分を分析することに変えましょう。特にダイエットに関しては1人だと難しいですよね。

ジムに行きたいけど、時間がないとか、今日は疲れてご飯が作れないからコンビニ食になってしまった。とか決めていたことが守れないことももちろんあるはず。それに対して言い訳を考えるのではなく、何で時間が作れなかったんだっけ？どうして疲れていたんだっけ？コンビニになってしまって自分で作る時間が取れなかったのはなぜだっけ？

この「どうしたら改善できるか」までを考えて、やっと次の行動を改善できます。文句言い訳を言って終わりではなく、その先を考えられるようになりましょう！

運動中の疲れる、きつい。それは当たり前です。きつくなかったら筋肉も刺激にならないから結局変わりません。きつ〜い瞬間を1種目でも作ることが体を変えるためにものすごく重要な要素なのです！

解決法：それはトレーニングに関わらず仕事においても同じ！仕事に対して言い訳する人、文句を言う人は結局その先がありません。言い訳や文句の前にどう改善できるか自分がどう努力すればいいのかを考えられるようになりましょう。

トレーニングや食事管理はどんなに頑張っていたとしても、自分の生活の所詮一部。人は仕事があり、人間関係があり、人との触れ合いで生きています。その生活の中で言い訳をしない改善点を探せる癖をつける練習が体づくりだと思うのはどうでしょうか。

トレーニングで言い訳、文句を言わない練習ができてくると、きっと日常生活でもそれができるようになります。更に良い人間になるための考え方をトレーニングで学べると思えるとポジティブですよね！

愚痴らず、少しずつ明確に変えていける生活をしましょう！

⑦ 原因を解決せず、その理由を解決しない

物事には必ず原因があります。その理由を探り根本解決させる癖はとても大事です。

生理痛が痛いから痛み止めを飲もう！

眠い、だるいからおやすみしよう！

高血圧だからそれに効くって言われて処方されて薬を飲もう！

腰が痛いから腰痛ベルト巻こう！

言い出したらきりがないですが、一時的な解決方法に逃げて、根本の理由を探らない人が多いです。

あまりに一時的な解決方法が安易だと、そこに逃げがちで根本を直そうとする考えにすらいきません。

解決法：

なんで生理痛がひどいか？

なんで高血圧になったか？

なんで腰痛い？

など痛み止め飲めばいいやと言う対処療法ではなく、なぜかを考えて根本治療ができるように考えていきましょう。

そのために自分の向き合うのが体づくりの時間です。自分の体の症状に冷静に「なぜ？」を自分に聞けるようになりたいですね！

⑧CM、雑誌、TVを根拠なく信じる！

脂肪＝太る　油＝太る　などなど。

〇〇をするだけ！〇〇食べるだけ！というダイエット方法など、TV、雑誌で毎日のように紹介されてますよね！

〇〇だけでは一生暮らせません。これは一時的な減量になるものはあるかもしれないけど、それも全てエネルギー摂取量が減り、痩せただけ。何を食べても摂取量が減れば誰でも痩せます。

この手のダイエット方法では、ほぼ大体の方は元に戻ってしまうか途中で辛くなり、途中で辞めてしまいます。なぜならば生活習慣にはできないからです。

例え根拠を語っていたとしても違う目線からも物事を見れるように知識をつけていくことが大事です。

解決法：色々と例を挙げてきましたが、毎日の生活の中で繰り返し無理なく、習慣にしていけるようが大事です。

大事なのは誰かにやらされているのではなく、自分でチョイスした生活だと言うことです！

知識を身につけるとチョイスする物が自然と変わります！

少しずつが、ある日、気付いたら大きく変わっていた！または周りから見ると頑張っている人、自己コントロールができている人とみられるようになります。

この自粛の中で外出もできずご家庭で色々工夫をしてトレーニングなどしていた方もいますよね！とにかく少しずつ、確実に、無理せず（甘えるとは違う）生活の一部に！出来ない目標ではなく、出来る目標を着実にこなしていきましょう！

スパイスアップフィットネスがプロデュースするSPICE UP SCHOOLというオンラインスクールを始めましたが、トレーニング中に周りに人がいるのは気になる、恥ずかしい、苦手、敷居が高い、様々なお声聞きます。本当は運動初めての方にも安心して始められるプランも用意しています。また、誰にも知られずこっそり始めたい！こっそり変わりたい！と言う方はスパイスアップスクールから始めてみてもいいと思います！

どんな気持ちであれ、プラスに向かう気持ちはウェルカムです！！

まずは一歩踏み出しましょう！