食事改善は出来ることから🍚

食事改善

こんにちは!

元肥満児のSPICE UP FITNESS加藤です✨

私がどれ位肥満児だったかは前回書いたブログをご覧下さ🍪 🍪

私は前の記事でも書きましたが小さい頃から肥満児だったため小4の頃にダイエットをし、見事-6kgに成功しそしてまた太りを繰り返す

『リバウンド常習犯』でした🍚🍚

週1夜中〜朝方にかけてゲームをしながら

こんな食事をしていました✨

(友さんには見せれません)(見ないでくれと思いながら書いてます)

 

気付いたら体重の割には体脂肪が多く、、

服を脱いだら本当にその体重なの?とゆう体型に✨

 

そんな体が嫌でパーソナルを受け始めました。

その時は、あれもだめ!これもだめ!と食べれない物が増えていき、、

3食ささみ、ブロッコリー、時たま玄米だけでした🍚🍚🍚

(他にも野菜は食べたりしましたが基本はブロッコリーばかり)

よく減量するためにはこれ!と言われている

TOP3の物達ですね?

 

でも体は大幅には変わらず生理の不順まで起き始めました🌸

食べることが大好きな私は食べることと空腹が脳内を占めていて心が疲弊状態。

こんなんではダメだ!と思い食事を改善!

↓変えたポイント↓

野菜が好きかと言われれば控えめに言って好きじゃないです。控えめに言っても。

野菜にオリーブオイルとお塩で食べる!

なんて事は当時は無理でした。笑

ドレッシングで野菜の素材を殺してもはや野菜を食べているのか

ドレッシングを食べるために野菜を使っているのか分からない位?

突然ガラッと食の好みを変えるのは不可能だし、長続きしないと思い、、

最初はドレッシングを使って『生野菜を食べる習慣』をつけました。

ただ、ドレッシングって意外とカロリーがあるので

ドバドバかけていたのを半分以下に減らしました!

ちょっと物足りないけどドレッシングの味で食べれるな、程度に。

 

タンパク質はささみからのみ摂取していましたが

胸肉やもも肉、赤身のお肉、お魚からも摂るようにしました。

胸肉やもも肉は皮がついているとそれだけでもカロリーが上がるので

食べる時は皮を剥いでいます✨

赤身のお肉はなんかご褒美感があってダイエットの敵のように感じますが

鉄分が多く含まれているので生理がある女性には欠かせません!

 

ささみだけ生活から色々な種類からタンパク質を摂取するようにしただけで、

一気に食べれる物は増えるし満足度が上がりました♪

 

お米もしっかり摂るようになりました🍚

糖質を取らないことによって私はとても疲れやすくお通じも悪くなりました。

ただこれも量に気をつけます。

通常お茶碗1杯160g。私は半分ほどの80g。

毎食お米を摂っているとしたらこれだけで240gのカットになります✨

その日その日の運動量に合わせて夜は食べない時もありますが

私は減らしすぎると太りやすくなる体質になっていたので基本的には毎食摂っています。

ダイエット=お米はダメ🍚

みたいなイメージがありますが、大切なエネルギー源になるので、

体を小さくすることが目的の場合は

まず自分が減らせるなぁと思える量からでいいのです✨

(人によっては増量を目的の方もいらっしゃいます。その場合は毎食しっかり摂る事を勧めます)

これが私が行った第一STEPです!

ここから私は出来ることを増やしていきました。

例えばドレッシングをオリーブオイルと塩に、

既製品の砂糖などが入ったタレではなく自分で作るなど、、

なんだよ、そんな事かよと思う内容だと思います✨

もちろん、最初から完璧に出来る人もいるとは思います。

でも、ダイエットとなると自分の限界以上の事から始めてしまう人が多い印象です。

そのやり方で自分は何度も失敗をしたし、

実際にお客様とお話をしていてライフスタイルだったり目標などがバラバラなので、出来ることから始めていけば良いのです?✨

 

 

例えば、A社の口紅を使っていたとして、その口紅がとってもお気に入りだったとします。

A社が新商品を出したら手持ちの物が無くなったわけでもないのに

買ってみてしまったりしませんか??

A社の口紅の良さを知っているから他の物も良いんだろうと思いますよね。

人は事足りている物でもさらに良いと言われる物があれば試してみたくなる生き物。

 

食事も同じな気がします。

出来る事から始めてそれを続けて結果が出てくると、その次のSTEPに自然と取り組んでみたくなるんです!

そしてその食事がいつの間にか『当たり前』になっていきます。

これ、嘘のようで本当なんです!

夜中にお菓子食べて『野菜は人間の食べ物じゃねえ!』と思ってた私が言うんです!笑

食事改善はご飯を減らす事がスタートではありません!

『まず自分の出来る事と出来ない事を明確にしてみる事』

 

がスタートライン✨

 

だと思っています。

長くなってしまいましたが、

これが私が食事改善を今でもストレスなく続けられている理由です✨

まずは焦らず出来ることから!

 

 

最後は私の肥満児時代の写真が出てきたのでそちらでお別れです✨ ✨ ✨ 

(小2.3?位の頃。恐らく36キロ前後、、)(小2.3年生の平均体重は23〜26キロ?)(10kgオーバー🍚🍚)

#spiceupfitness #食事改善 #肥満児 #肥満体型 #ダイエット #ダイエットビフォーアフター #痩せた

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コメント

  1. 同じく元肥満児、リバウンド王の大阪店のTANEです!
    親近感がものすごく湧きますw

    お菓子は子供でも買える値段で売って、心の安らぎのために0キロカロリー!!
    レベルで思ってましたw

    kinaちゃんの「出来ることから、焦らずやれば普通になっていく」っていう言葉にすごく共感しました😄