[kanae]

①SL：1-1→　SLJP：1-1

②交互にSL

反対軸で①②

交互にSLJP

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SL：サイドランジ／SLJP：サイドランジジャンプ

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【注意点】

SLJPは強度が上がります。強度調整はバンドや、ジャンプをしない選択もOK。SLが正しく動けてからのレベルアップにしましょう。ジャンプ系は中上級者向けには必ずいれて欲しいです。

[kanae]

①BL：3-1→3-1(3バウンス）

②SL：3-1→3-1(3バウンス）

③CL：3-1→3-1(3バウンス）

逆足で①②③

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BL：バックランジ／SL：サイドランジ／CL：カートシーランジ

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【注意点】

①軸足に体重を乗せたまま、反対足を後ろに出す。この時、膝・股関節は90度。戻す時は軸のお尻の収縮・体重を乗せて戻る。

②軸足の膝が内に入らないように保ちながら大きく一歩サイドへ足を出す。重心はずっと軸足。

③軸足の膝が足首の真上から動かないように斜め後ろに足を出す。重心はずっと軸足。時計を例えに出して、BLは6時/SLは3or9時/CLは4時半or７時半方向へ足を出す位置を示すと伝わりやすい。

[kanae]

①BL：3-1→3-1(3バウンス)

②SL：3-1→1-1

③逆SL：3-1

反対軸で①②③

交互にSL1-1→SLJP

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BL：バックランジ／SL：サイドランジ

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【注意点】

①軸足に体重を乗せたまま、反対足を後ろに出す。この時、膝股関節は90度。戻す時は軸のお尻の収縮・体重を乗せて戻る。

②軸の膝が内に入らないように保ちながら大きく一歩サイドへ足を出す。重心はずっと軸足。

③出した足の方に体重を乗せる。この時膝が前に出やすいので股関節でコントロール。戻る時も出した足側のお尻の収縮と足裏の捉えている重心を地面に押すようにして戻る。